ボクシングやればぽっこりお腹が締まるという幻想😵と、腹筋男子・女子へ一気に加速する近道とは😆
ボクシングやればぽっこりお腹が締まるという幻想😵と、腹筋男子・女子へ一気に加速する近道とは😆
最強少しずつ寒くなってきましたね⛄️
浜松体幹ボクシングde整体のトレーナー！スギさんです✋✨
本日のブログは「腹筋男子・女子」に一気に加速するための近道！ここをご紹介していこうと思います🤗
最近流行りの腹筋男子・女子✨
パーソナルトレーナーの私のInstagramにはおススメに良く腹筋女子達が紹介されたりします😅
まあそこまで本格的にバキバキでなくても、
「縦に一本線が入るくらいは・・・💦」
ボクシング＝ウエストが締まる✨
そんなイメージをお持ちの方も多いので期待が高まるのもわかります！
ただ、実際はボクシングやるだけではなかなか「浮き輪」が取れずウエストが締まらない方も多いですし諦めちゃう方も多いのも事実！
「えっ、じゃあボクシングってダイエットには向かないの？😅」
いやっ、落ち着いて最後まで聞いて下さい✨
じつはウエストを締めるためのボディメイクっていくつかコツがあるんですよね。
ボクシングや格闘技は上手く活用すれば本当に効果的なんです💡
今回まずは腹筋が締まらない方の3つの特徴と近道のひとつを紹介しますので最後までブログご覧下さいね♪
①肩や首周りの筋肉がガチガチな方！
肩（三角筋）や首周り（僧帽筋など）のアウターマッスルがガチガチになってしまっている方はぽっこりお腹になりやすい方が多いです。
これは筋連鎖の関係を見てみると良くわかるのですが、肩や胸や首周りのアウターマッスルは胸郭（肋骨部分）の動きを固定する役割があります。
なのでここが過剰に働いてしまうと体が回旋しにくくなってお腹周りの体軸筋の腹斜筋や腹横筋が上手く使えなくなってしまいます。
②太ももの前側の筋肉がガチガチの方！
太ももの前側（大腿四頭筋）は腹直筋（シックスパックに割れる所）との筋連鎖の繋がりが深く体を固めてしまいやすくなります。
ここだけ見ると腹筋に効きそう😆
と、思ってしまう方が多いのですがこの腹直筋は胸郭（肋骨部分）を安定させる役割があります。
なので体を上手く回旋、捻る事が出来なくなっちゃうんですよね💦そうすると腹斜筋や腹横筋などが働きにくい状態となってしまいます。
③ふくらはぎ、足首が太い方！
ふくらはぎの筋肉が発達している方（専門のトレーニングをしているアスリートは除く）は足首にグッと力を入れて
腓腹筋や前脛骨筋が肥大していき筋連鎖の繋がりが深い大腿四頭筋〜腹直筋も過剰に働きやすくなってしまいます。
腹筋男子・女子への近道は？
つまりボクシングで腹筋男子・女子を目指すためにはパンチを打つ時に上手く体を捻って効率良くお腹周りの筋肉を使う必要があります🤗
なので体の捻りの阻害するアウターマッスルは過剰に働く事がない様に柔らかく使っていく事！
そのためには別名「ボクサー筋」とも呼ばれる脇の筋肉［前鋸筋］がとても大事になってきます💪
解剖学の資料でもボクサー筋と呼ばれるくらいかなりメジャーな呼び方です！
つまりボクシングのパンチ！特にストレート系のパンチとは切っても切れない関係にあります。
ここの前鋸筋が上手く使えると筋連鎖で関係の深い、外腹斜筋〜反対側の内腹筋〜腹横筋〜大腰筋とお腹周りの深い部分の筋肉を効率的に使う事が出来る様になります✨
そして腹筋が割れて！もうちょっと形良く仕上げたい⤴︎そんな方は腹直筋をトレーニングで鍛える！
そんな感じで良いのかなと思います！
結論🤗
脇の筋肉のボクサー筋を使おう
「えっ、ボクサー筋ってどうやって使うの？」
「アウターマッスルをゆるめるとかわからん！笑」
そんな方多いと思います！
浜松体幹ボクシングde整体ではパーソナルボクシングレッスンの初回体験会を実施しています🤗
マンツーマンで60分ガッツリやって2980円とおトクですのでぜひ気軽に参加して下さいね！
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