「脳を鍛えるには運動しかない！」ブックレポートPart１📖
「脳を鍛えるには運動しかない！」ブックレポートPart１📖
個人的な話になるのですが、私がパーソナルトレーナーとしてやりたい事や伝えたい事はまさにコレだっ！という内容でした😊
昔から運動は脳に良いという話は言われてきた事ではあるのですが、ここまで踏み込んだ内容や研究についてあまり知らなかったなという
経験則や感覚ではなくエビデンスや統計に基づいた根拠というものがこれからのスポーツ界、フィットネス業界にはもっともっと大切になってくると思いますね😊
もっと言うと「体育」、「部活」というものはこういった根拠に基づいた指導が出来る指導者がやるべきではないのかなとも思います。
と、前置きがかなり長くなってしまいましたがこの本はこんな方に特にオススメ✨
・運動指導者
・「体育」、「部活」嫌いの方
・運動が続かないという方
・疲れやすい方
・知識労働で仕事であまり体を使わない方
・昔ながらの運動、フィットネスを続けている方
ではレポート書いていきます🖋
運動やフィットネスというと良く出てくるのは消費カロリーや筋肉量なんかだと思いますが、この本で良く出てくる言葉は「ホルモン」です。
ホルモンなどのメッセージ物質はここ10年ちょいで急速に進化してきた領域で教科書の内容も追いついてこないと言われています。
NHKでもこの辺が特番で放送されてもの凄い反響があったのでホルモン、メッセージ物質に関しては聞いた事がある方もいるかもしれませんね。
本の構成はこんな感じ。
第一章 革命へようこそー運動と脳に関するケーススタディ
第二章 学習ー脳細胞を育てよう
第三章 ストレスー最大の障害
第四章 不安ーパニックを避ける
第五章 うつー気分をよくする
第六章 注意欠陥障害ー注意散漫から抜け出す
第七章 依存症ーセルフコントロールのしくみを再生する
第八章 ホルモンの変化ー女性の脳に及ぼす影響
第九章 加齢ー賢く老いる
第十章 鍛錬ー脳を作る
というおおよそ「運動」に関する本とは思えない様な構成😅
ただ、うつ病や自律神経失調症などと運動との関連の研究も進んできているし、精神科の先生なんかも運動を進める方が多かったりしますよね。
この辺も今は研究がどんどん進んでいる領域だったりしますよね。
あとストレス対策のために運動が良いと昔から漠然と言われてきた事ではありますし、実体験として感じた事がある方も多いんじゃないかと思います。
特にウチのボクシングエクササイズに興味がある方はこのストレス解消に関しての優先順位は高い方が多いですからね🥊
「イラっとしたのでぶん殴りにきました💢」
と、ストレス発散にはボクシングは特に効果的ですからね👍
では本のあまり内容ネタばれしない様にひとつだけ。アメリカのある高校の取り組みの「0時限体育」を紹介します。
0時限体育の狙いは授業前に運動することで読解力や他の成績が上がるかどうかを明らかにする事。
もちろん運動の内容についても日本の体育や部活にありがちなただの気合いと根性論の運動ではなく😅
個人の体力差関係なく全員一緒の課題にするという不合理さもない、その人に合った課題を設定する様にエクササイズをしていく事。
結果から言うと理科の科目で世界一の結果が出た！もちろん運動だけがこの結果に関与した訳ではないと思うけど学力のやる気などにも大きな影響があったのは間違いない様だ。
日本ではスポーツ、運動嫌いを量産する「体育」、「部活」も上手く活用していく事で様々な好影響が与えられる例として書いてありますのでぜひ見てもらいたい所ですね😊
パーソナルトレーナーとして嬉しいのは、適正な負荷や強度は人それぞれ違う事について書かれているという事ですね。
例えば体重80キロの方と50キロの方が同じ距離の5キロを同じタイムで走れ！ってのはエクササイズにおいては平等ではないと言う事。
逆にムキムキな体重100キロの方とガリガリな体重50キロの方にバーベルの重さ100キロを上げろっ！ってのもエクササイズでは平等ではありません。
他にも体力差によって負荷や強度はバラバラである事が自然なんです。
この辺が一色単にされる事で適正でない強度の運動を強いられる事で運動嫌いになっていく子があまりにも多い。
特に運動指導者、親御さん達はここの違いをしっかり見てあげる事って大事だと思いますね。
他には運動におけるメンタルや精神的な効果についてもたくさん書かれている事。
それもひと一人の体験や経験ではなく様々な研究からくるエビデンスや統計が基になっているためスッと府に落ちる事も多いんではないでしょうか。
メンタリストのdaigoさんもやる気を上げるために必要なのは30秒の全力の運動！
ストレス解消にも運動！
と、科学的な視点からも運動の効果についてたくさん語っています。
最近では運動とは縁がない様なイメージがあった理系の方の方が運動の大切さを理解してる方が多い様に思えます。
運動嫌いの方や仕事で体を動かさない方！
そんな方にこそ読んで頂きたいなと感じる一冊でしたね✨
もちろん運動、スポーツ指導者には必須の知識だと個人的には思っています👍
ウチのジムにこの本置いてあるので読んでみたい会員の方はレッスン中言って頂ければお貸ししますのでお声かけくださいね😊
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